是否有网络成瘾？专家提供的一套自我评估表

随着资讯科技发展一日千里，我们的生活与上网变得密不可分，网络带给我们很多方便，同时亦造成了负面影响。网络成瘾/上网成瘾/问题上网/沉迷上网等名词泛指上网对个人产生不良的思想和行为，这是最近十年新起的名词。网络成瘾使人失去自我控制能力，对生理、心理、社交、学习及家庭方面等带来负面影响。

 

甚麽是网络成瘾？

 

美国心理学家金柏莉・杨博士(Dr. Kimberly Young) 研究发现，有关网络成瘾的徵状如下：

你有网络成瘾的问题吗？试用几分钟完成以下评估表，分析你使用网络的情况。

 

网络成瘾自我评估表

 

问题    几乎不曾(1 分)    偶尔(2 分)    常常(3 分)    几乎常常(4 分)    总是如此(5 分)

 

1.你会发现上网时间超过原先预计的时间吗？ □ □ □ □ □

2.你会放下该完成或执行的事而将时间用来上网吗？ □ □ □ □ □

3.你对上网的兴奋感或期待远胜于其他人际互动吗？ □ □ □ □ □

4.你会在网络上结交新朋友吗？ □ □ □ □ □

5.你会因为上网而被他人抱怨或指责吗？ □ □ □ □ □

6.你会因为上网而上学或上班迟到早退或缺勤吗？ □ □ □ □ □

7.你会不自主的检查电子邮件信箱吗？ □ □ □ □ □

8.你会因为上网而使工作表现失常或成绩退步吗？ □ □ □ □ □

9.当有人问你上网做些什麽时，会有所防卫或隐瞒吗？ □ □ □ □ □

10.你会上网寻求情感支持或社交慰藉吗？ □ □ □ □ □

11.你会迫不及待的提前上网或一有机会就上网吗？ □ □ □ □ □

12.你会觉得少了网络，人生是黑白的吗？ □ □ □ □ □

13.若有人在你上网时打扰你，你会愤怒吗？ □ □ □ □ □

14.你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗？ □ □ □ □ □

15.你会在离线时仍然对网络活动的内容念念不忘吗？ □ □ □ □ □

16.当你上网时会一再延长自己上网的时间吗？ □ □ □ □ □

17.你曾尝试缩减上网时间或不上网却失败的经验吗？ □ □ □ □ □

18.你会试着隐瞒自己的上网时数吗？ □ □ □ □ □

19.你会选择把时间花在网络上而不想出门吗？ □ □ □ □ □

20.你会因为没上网而心情鬱闷、易怒或心神不宁吗？ □ □ □ □ □

 

计分

 

请将每题的分数相加（几乎不会=1 分、偶尔=2 分、常常=3 分、几乎常常=4 分、总是如此=5 分），所得的总分就是你的「网络偏好指数」。

 

结果分析

 

1. 正常级（20〜49 分）你是属于正常的上网行为，虽然有时候你会花了些时间在网络上消磨，但还有自我控制的能力。

2. 预警级（50〜79 分）你正遭遇到因网络而引起的问题，虽然并非到了积重难返的地步，还是应该正视网络带给你人生的冲击。最好要有警觉，并改变上网习惯！

3. 危险级（80〜100 分）你的网络使用情形已经成为严重的生活问题，你应该评估网络带来的影响，并且找出病态性网络使用的根源。你或许已经成为成瘾者，恐怕需要很强的自制力才能使你回覆常态，建议你赶快找专人员的协助。

(编译自金柏莉・杨博士 Dr. Kimberly Young 的网络成瘾评量表)

 

你或你的家人有网络成瘾的困扰吗？家和专业辅导中心拥有专业辅导团队为你提供协助，为网络成瘾人士及其家人提供的援助包括：

注册于一九八八年， 家和专业辅导中心是一间非牟利、慈善、通过加拿大优质鑑证局优质认证的专业辅导和移民安居服务机构，专注服务加拿大的华裔人仕。我们的服务宗旨是为建立一个安全及和谐的社区，致力令安省华人及其家庭拥有优质的心理健康及和谐的家庭生活，从而融入社区，为社会作出贡献。家和专业辅导中心经费主要源自联邦、省和市政府部门、多伦多和约克区公益金和社区捐款。本中心之团队包括注册社工、心理治疗师、心理学家、心理辅导员、注册戒赌辅导员、及安居辅导员，每年服务超过 5,000 个华人家庭及 10,000 人次。

英、国、粤服务

3330 Midland Avenue, Suite 229, Scarborough, ON M1V 5E7

电话: (416) 979-8299 全国免费长途电话: 1-866-979-8298