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是否有网络成瘾?专家提供的一套自我评估表

来源:家和专业辅导中心   更新:2016-04-12 06:08:15   作者:家和专业辅导中心
随着资讯科技发展一日千里,我们的生活与上网变得密不可分,网络带给我们很多方便,同时亦造成了负面影响。网络成瘾/上网成瘾/问题上网/沉迷上网等名词泛指上网对个人产生不良的思想和行为,这是最近十年新起的名词。网络成瘾使人失去自我控制能力,对生理、心理、社交、学习及家庭方面等带来负面影响。
 
甚麽是网络成瘾?
 
美国心理学家金柏莉・杨博士(Dr. Kimberly Young) 研究发现,有关网络成瘾的徵状如下:
  • 需要不断增加上网时间,才得到满足感
  • 不论上线或离线的时间,经常想着网络上的事情
  • 多次尝试控制或停止使用网络,每次均失败
  • 当减少使用网络时,会出现情绪低落、焦虑、焦躁不安
  • 时间管理出现问题,上网的实际时间比预期长
  • 以欺骗方式隐瞒上网时间
  • 透过上网平复负面情绪
你有网络成瘾的问题吗?试用几分钟完成以下评估表,分析你使用网络的情况。
 
网络成瘾自我评估表
 
问题    几乎不曾(1 分)    偶尔(2 分)    常常(3 分)    几乎常常(4 分)    总是如此(5 分)
 
1.你会发现上网时间超过原先预计的时间吗? □ □ □ □ □
2.你会放下该完成或执行的事而将时间用来上网吗? □ □ □ □ □
3.你对上网的兴奋感或期待远胜于其他人际互动吗? □ □ □ □ □
4.你会在网络上结交新朋友吗? □ □ □ □ □
5.你会因为上网而被他人抱怨或指责吗? □ □ □ □ □
6.你会因为上网而上学或上班迟到早退或缺勤吗? □ □ □ □ □
7.你会不自主的检查电子邮件信箱吗? □ □ □ □ □
8.你会因为上网而使工作表现失常或成绩退步吗? □ □ □ □ □
9.当有人问你上网做些什麽时,会有所防卫或隐瞒吗? □ □ □ □ □
10.你会上网寻求情感支持或社交慰藉吗? □ □ □ □ □
11.你会迫不及待的提前上网或一有机会就上网吗? □ □ □ □ □
12.你会觉得少了网络,人生是黑白的吗? □ □ □ □ □
13.若有人在你上网时打扰你,你会愤怒吗? □ □ □ □ □
14.你会因为上网而牺牲晚上的睡眠吗? □ □ □ □ □
15.你会在离线时仍然对网络活动的内容念念不忘吗? □ □ □ □ □
16.当你上网时会一再延长自己上网的时间吗? □ □ □ □ □
17.你曾尝试缩减上网时间或不上网却失败的经验吗? □ □ □ □ □
18.你会试着隐瞒自己的上网时数吗? □ □ □ □ □
19.你会选择把时间花在网络上而不想出门吗? □ □ □ □ □
20.你会因为没上网而心情鬱闷、易怒或心神不宁吗? □ □ □ □ □
 
计分
 
请将每题的分数相加(几乎不会=1 分、偶尔=2 分、常常=3 分、几乎常常=4 分、总是如此=5 分),所得的总分就是你的「网络偏好指数」。
 
结果分析
 
1. 正常级(20〜49 分)你是属于正常的上网行为,虽然有时候你会花了些时间在网络上消磨,但还有自我控制的能力。
2. 预警级(50〜79 分)你正遭遇到因网络而引起的问题,虽然并非到了积重难返的地步,还是应该正视网络带给你人生的冲击。最好要有警觉,并改变上网习惯!
3. 危险级(80〜100 分)你的网络使用情形已经成为严重的生活问题,你应该评估网络带来的影响,并且找出病态性网络使用的根源。你或许已经成为成瘾者,恐怕需要很强的自制力才能使你回覆常态,建议你赶快找专人员的协助。
(编译自金柏莉・杨博士 Dr. Kimberly Young 的网络成瘾评量表)
 
你或你的家人有网络成瘾的困扰吗?家和专业辅导中心拥有专业辅导团队为你提供协助,为网络成瘾人士及其家人提供的援助包括:
  • 针对你目前面对的问题及作出评估,了解网络影响你的程度及严重性,
  • 并协助你设计一套配合你个人需要的康复计划
  • 为网络成瘾人士及其家人提供辅导
注册于一九八八年, 家和专业辅导中心是一间非牟利、慈善、通过加拿大优质鑑证局优质认证的专业辅导和移民安居服务机构,专注服务加拿大的华裔人仕。我们的服务宗旨是为建立一个安全及和谐的社区,致力令安省华人及其家庭拥有优质的心理健康及和谐的家庭生活,从而融入社区,为社会作出贡献。家和专业辅导中心经费主要源自联邦、省和市政府部门、多伦多和约克区公益金和社区捐款。本中心之团队包括注册社工、心理治疗师、心理学家、心理辅导员、注册戒赌辅导员、及安居辅导员,每年服务超过 5,000 个华人家庭及 10,000 人次。
英、国、粤服务
3330 Midland Avenue, Suite 229, Scarborough, ON M1V 5E7
电话: (416) 979-8299 全国免费长途电话: 1-866-979-8298
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