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图/受访者 李珮婷医生（左） 注册营养师李月滢（右）
根据心脏及中风基金会的统计资料，心脏疾病及中风是女性的头号杀手。李珮婷医生、注册营养师李月滢和人体运动学师方嘉霠接受了贴心姐妹网的专访，从医学、营养和运动三个方面来看如何预防心脏疾病和中风以及在有过中风的情况下如何防止再犯。
李珮婷医生说，华人妇女最重要的是要控制血压，华人妇女当中中风的原因是脑出血，是因为血压高的问题，如果控制血压不好，很容易中风。
李珮婷医生说，50岁以后的女性，更年期以后，停经以后，没有荷尔蒙，女性最容易有高血压，很容易体重过重，因为新陈代谢慢了，很容易胆固醇比较高，最重要是要注意运动。
她建议女性每星期做150分钟的锻炼，大约每天30分钟的锻炼。除了通过运动保持健康的体重外，还要控制血压，吃药加运动最好。
对有过中风的女性，李珮婷医生说，一定要服用稀血的药，还要查脑血管有没有供血不足，其它风险因素也要注意。如果已经中风一次，往后10年有中风机会是三分之一，很容易再有，一定要保持血压、胆固醇、血糖全部正常。
注册营养师李月滢说，要多吃水果、蔬菜，可以参考 加拿大政府的食物指南。指南建议不同年龄的人吃水果和蔬菜、谷类和淀粉类、奶和奶的代替品，鱼肉和鱼肉代替品的份量。最好根据指南的建议进食，少吃高脂肪、胆固醇的东西，甜食也要少吃。做菜时少放盐，酱油和蚝油也要少放，因为它们也含盐。
对于有过中风的人士，李月滢说，通常有过中风的人，心脏没有之前好，要少吃高脂肪的食物，比如油炸的食物，薯片和薯条要少吃，盐也要少吃，帮助预防高血压。
人体运动学师方嘉霠说，运动要有规律，每周、每天都要做，想要增进心肺功能的话，要做有氧运动，比如走路、游泳，或任何心跳会加快的运动。
对于运动的强度，方嘉霠说，如果跑步，还可以与同伴讲话，在很喘的情况下还可以讲话，强度就对了。有一个公式可以计算不同年龄的人运动所需达到的心跳速度：（220-年龄）X 60%=应该达到的心跳范围。运动前要做暖身运动，运动后要做缓和运动，在做缓和运动时做一些舒展和舒缓的运动。因为目前女性承受压力大，尤其是更年期，舒缓运动也可以减压。
她也指出，如果有心脏疾病或服药，应选择不同的运动强度和时间。比如，吃血糖的药，做运动的时间不同；高血压的人，需要做更长的缓和运动，需要更长的时间去缓和心跳的速度。 |
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