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别让孩子太忙: 睡眠不足有损健康

来源:加广中文   更新:2017-05-20 07:28:18   作者:赵黎
别让孩子太忙: 睡眠不足有损健康

 

 

Photo Credit: Godong/UIG/Getty

不少孩子小小年纪就已经领略了现代生活的繁忙,他们的时间表往往被父母排得满满,各种各样的补习、课程没完没了。

有专家说,忙碌的时间表、精神上的压力,加上睡眠不足,对孩子的健康非常不利。

睡眠不够在学校问题多

米歇尔·肯比利斯(Michele Kambolis)是温哥华的一位儿童和家庭治疗师,她在接受加拿大广播公司的采访时表示,不难理解,父母们总是想让孩子多学习,多掌握各种技巧,抓住各种机会,我经常听到孩子们说,晚上还有辅导老师补课,或者在做家庭作业,而这是他们的大脑应该休息的时候。

她说,繁忙的安排让孩子们不能安心,影响睡眠,而足够的睡眠对孩子的发展至关重要。

肯比利斯说,睡眠不足的孩子问题也比较多,比如在学校表现不好,学不进去,精力不集中等等,而且他们长大成人后,患糖尿病等疾病的风险也比较高。

社会不重视睡眠

她说,我们的社会文化,似乎对睡眠不重视。

我们的生活方式总是匆匆忙忙,充满了各种忧虑,整个社会专注于高效率,高生产力,我们也想让孩子们的步骤与我们的匹配。

她同时说,在忙碌的一天后,应该让孩子们放松身心,多关心他们,谈谈一天中有哪些事情,帮助孩子们平静下来,有一个良好的睡眠,这是非常重要的。

帮助孩子好好睡觉的小窍门


米歇尔·肯比利斯提供了一些帮助孩子良好睡眠的小技巧,包括:

  • 睡觉前一个半小时就不要让孩子再看电脑或电视;
  • 注意饮食,孩子若吃糖多或者晚上喝了含咖啡因的饮料,会很难入睡;
  • 帮助孩子有意练习让心里和身体平静下来,放松;
  • 多与教师、幼儿园老师等沟通,了解孩子白天的情况,以确定是否有睡眠不足的问题。

相关链接:

Busy schedules are putting children's health at risk

美国睡眠医学协会推荐的儿童青少年睡眠时间

The recommendations in the consensus statement are as follows:

  • Infants four to 12 months should sleep 12 to 16 hours per 24 hours (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
  • Children one to two years of age should sleep 11 to 14 hours per 24 hours (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
  • Children three to five years of age should sleep 10 to 13 hours per 24 hours (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
  • Children six to 12 years of age should sleep nine to 12 hours per 24 hours on a regular basis to promote optimal health.
  • Teenagers 13 to 18 years of age should sleep eight to 10 hours per 24 hours on a regular basis to promote optimal health.

 

 

标签:健康 孩子 睡眠
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