别让孩子太忙: 睡眠不足有损健康

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不少孩子小小年纪就已经领略了现代生活的繁忙，他们的时间表往往被父母排得满满，各种各样的补习、课程没完没了。

有专家说，忙碌的时间表、精神上的压力，加上睡眠不足，对孩子的健康非常不利。

睡眠不够在学校问题多

米歇尔·肯比利斯（Michele Kambolis）是温哥华的一位儿童和家庭治疗师，她在接受加拿大广播公司的采访时表示，不难理解，父母们总是想让孩子多学习，多掌握各种技巧，抓住各种机会，我经常听到孩子们说，晚上还有辅导老师补课，或者在做家庭作业，而这是他们的大脑应该休息的时候。

她说，繁忙的安排让孩子们不能安心，影响睡眠，而足够的睡眠对孩子的发展至关重要。

肯比利斯说，睡眠不足的孩子问题也比较多，比如在学校表现不好，学不进去，精力不集中等等，而且他们长大成人后，患糖尿病等疾病的风险也比较高。

社会不重视睡眠

她说，我们的社会文化，似乎对睡眠不重视。

我们的生活方式总是匆匆忙忙，充满了各种忧虑，整个社会专注于高效率，高生产力，我们也想让孩子们的步骤与我们的匹配。

她同时说，在忙碌的一天后，应该让孩子们放松身心，多关心他们，谈谈一天中有哪些事情，帮助孩子们平静下来，有一个良好的睡眠，这是非常重要的。

帮助孩子好好睡觉的小窍门

米歇尔·肯比利斯提供了一些帮助孩子良好睡眠的小技巧，包括：

• 睡觉前一个半小时就不要让孩子再看电脑或电视；
• 注意饮食，孩子若吃糖多或者晚上喝了含咖啡因的饮料，会很难入睡；
• 帮助孩子有意练习让心里和身体平静下来，放松；
• 多与教师、幼儿园老师等沟通，了解孩子白天的情况，以确定是否有睡眠不足的问题。

相关链接：

Busy schedules are putting children's health at risk

美国睡眠医学协会推荐的儿童青少年睡眠时间：

The recommendations in the consensus statement are as follows:

• Infants four to 12 months should sleep 12 to 16 hours per 24 hours (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
• Children one to two years of age should sleep 11 to 14 hours per 24 hours (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
• Children three to five years of age should sleep 10 to 13 hours per 24 hours (including naps) on a regular basis to promote optimal health.
• Children six to 12 years of age should sleep nine to 12 hours per 24 hours on a regular basis to promote optimal health.
• Teenagers 13 to 18 years of age should sleep eight to 10 hours per 24 hours on a regular basis to promote optimal health.